推肩訓(xùn)練器

1.　坐姿推肩器是訓(xùn)練上身肌肉很好的器械之一，對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，杠鈴和啞鈴都是自由器械，比較難掌握，像坐姿推肩器這樣的固定器械，就不需要花很多的精力穩(wěn)定軀干，只要專注于肌肉訓(xùn)練就可以了。在訓(xùn)練中，完專注于對(duì)肌肉的刺激，上腿時(shí)肘關(guān)節(jié)，肘關(guān)節(jié)不“鎖死”，手腕要保持直立，上推時(shí)是2秒下落時(shí)也要是2秒，迅速進(jìn)行訓(xùn)練。初學(xué)者每組訓(xùn)練15-20次，訓(xùn)練2-3次，在重量上的選擇，能夠保證完成組次訓(xùn)練為準(zhǔn)，不出現(xiàn)動(dòng)作變形，和身體吃力的情況